治疗痛经要这样做

　　1、点穴推拿

　　从中医的角度，人的穴位对应不同的症状，穴位推拿有助舒缓不适。痛经时，可试在以下穴位推拿：

　　（1）、关元穴：重要的保健穴位，具有补培元气的功效，可治带下、经痛、月经不调，正确位置是肚脐下3吋处。

　　（2）、中极穴：人体重要穴位之1，具有医治月经不调、经痛、崩漏的功效，位于肚脐下4吋处。

　　方法：每一个穴位按压两至3分钟，直至有局部酸胀的感觉便可。

　　2、香熏推拿舒缓

　　痛经时，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法推拿小腹，可以到达舒缓疼痛的作用，而且亦有减压作用。

　　（1）、鼠尾草4滴，茴香3滴，天竺葵1滴，罗勒1滴。

　　（2）、鼠尾草2滴，尤加利树2滴，胡椒薄荷2滴，罗勒3滴。

　　3、阔别生冷食品

　　经期前中后期间戒冷饮和生冷食品，由于这些食品容易引发肠胃敏感和肚泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食品会增加肠道负担，1旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加重痛经。

　　4、补充铁质

　　研究显示，吃最多植物类铁质食品的女性，患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40%。因此逐日摄取20毫克植物类铁质，患经前综合症的风险会开始降落；逐日摄取达50毫克，相干风险则降至最低。因此，平日无妨多吃绿叶类植物和豆类。

　　5、适当运动量

　　运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及痛经的情况；另外一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受痛经的困扰比例减少至50%。

　　运动可以增进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以松弛身心，减低行经时子宫收缩的机会，平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间，固然不适合做剧烈运动，但运动量较小的带氧舒展运动、缓步跑则绝对合适。

　　6、改良不良姿态

　　脊椎与子宫以韧带相互连结，姿式不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题，经血不能顺利排出便会引致痛经。久坐对腹股沟会造成压迫，令子宫附近的肌肉血液循环不良，所以平日要注意保持正确的姿式，坐久了更要不时走动。